[在線閱讀] 您多久没有关注眼睛了?(31期《禅修与健康》健康专题)

您多久没有关注眼睛了?



      视力的好坏,深深影响着我们的日常生活与工作。在古老的传统生活中,人们日出而作、日落而归,常常能够眺望远方,享受满眼绿意。而在科技快速发展的当代,各种电子产品以及生活工作的快节奏,大大增强了眼睛的疲劳感。在面对各种电子屏幕以及档案资料之时,忙于工作的您,是否关心过自己的眼睛呢?
      本期健康专题将为您解析当代社会中眼睛所面临的各种伤害性因素,并与您分享缓解眼部疲劳的方法,以及如何顺应季节变化来保护自己的眼睛。

     

爱眼小测验



     您的眼睛有多疲劳?

     1.看书写字时,眼睛离书本愈来愈近。
     2.长时间阅读后,字会变模糊。
     3.仔细看事物时,会不自觉眯眼、皱眉。
     4.有时眼前会出现叠影的现象。
     5.眼内有异物感。
     6.常不自觉地揉眼睛。
     7.眼睛痒或酸涩。
     8.常不由自主地流泪或分泌眼屎。
     9.眼睛干燥、畏光。
     10.看东西时出现变形、颜色变淡或暗影等。

     测验结果:

     7项及以上,您已经很久没有关心眼睛了,建议去眼科检查视力。
     2~6项,眼睛开始呈现疲惫状态,需要及时保养。
     0~1项,恭喜您,眼睛基本健康。

     

眼睛危机



      1.老年性退化
      当眼睛随着年龄的增长而老化时,就可能会出现多种病症,如老花眼、白内障、退化性黄斑部病变等等。
      2.遗传
      有很多人天生眼睛就有某些问题,也就是遗传性眼疾。常见的遗传性眼疾有近视、斜视、色盲等等。
      3.电子产品
      当我们长时间盯着屏幕时,因为专注而减少了眨眼的次数,眼睛很容易出现疲劳和酸涩、近视度数加深以及提前老化等现象。电子产品会产生大量的蓝光,眼睛长时间接受蓝光的照射,便容易引起视网膜的黄斑部病变。很多人习惯晚上关灯后,侧躺在床上看手机,这种习惯更加深了对眼睛的伤害。
      4.紫外线
      许多人都知道,夏日出门游玩前要在皮肤上涂上防晒霜,其实不仅仅是皮肤需要防晒,眼睛也非常需要。眼睛长期接触紫外线,可能导致结膜黄斑、角膜炎、白内障及黄斑部病变等眼疾。根据世界卫生组织(WHO)统计,全球每年有1200-1500万人因白内障而失明,其中约有300万例与暴露在紫外线中有关。【1】
      5.隐形眼镜
      隐形眼镜在给人们带来便利和美观的同时,也存在着一些隐患。美国疾病管制中心(CDC)在一篇研究报告中指出,从2005年到2015年间,有1075件因为隐形眼镜造成的眼部感染案例,经过分析后发现:最少有25%的眼部感染,是由于隐形眼镜使用不当所造成的。【2】

      除了以上几个方面,生活中还有很多伤害眼睛的因素,比如阅读时距离书报太近、眼部经常化浓妆、使用劣质眼妆产品、饮酒过量、偏爱高糖和高油脂食物、吃蔬菜水果过少等等。

      参考资料:
     [1] 让你老得快的最大元凶──“紫外线”,彻底对抗
     http://www.commonhealth.com.tw/a ... 5&fullpage=true
     [2]6大地雷!隐形眼镜族千万注意
     http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72898

     眼保健操,现在开始



      长期面对屏幕,眼睛感到酸涩?阅读文案太多,眼睛疲劳了?一起将手洗干净,护眼保健操,现在开始~
      1.按揉耳垂眼穴,脚趾抓地。
      眼穴:位于耳垂正中。
      用双手大拇指和食指捏住眼穴,有节奏地揉捏,同时脚趾抓地,做四个八拍。
      2.揉太阳穴,刮上眼眶。
      太阳穴:位于眼尾与眉尾至发际间的小凹陷处。
      用双手大拇指分别按揉两侧的太阳穴,揉四圈后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧刮上眼眶两次。如此交替四个八拍。
      3.按揉四白穴。
      四白穴:位于眼睛中央,自下眼睑开始算起约一根手指宽的地方。
      双手食指放在两侧四白穴上,有节奏地按揉穴位,做四个八拍。
      4.按揉风池穴。
      风池穴:后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷中。可将大拇指、中指自然放到枕骨两边,轻轻地滑动,到后枕部有明显两个凹陷处即风池穴。
      双手食指和中指分别按在两侧穴位上,有节奏地按揉穴位。做四个八拍。
      5.按头部督脉穴。
      督脉穴:从面部到人中穴到脊椎。考虑操作方便,可以只按揉从前额到脑后发际处的一段。
      用双手大拇指以外的其余四指的指肚,沿头部正中线从头的前发际按至头的后部,再从后到前,按压督脉穴,做四个八拍。

保护眼睛,从这里着手!



      1、试着养成以下几个健康用眼习惯

      ●在光线充足的条件下看手机或电脑,而不是关灯后。
      ●选择其它消遣方式代替手机游戏,如看书、运动、出游等。
      ●看书、手机、电脑时保持正确的坐姿,而不是躺或侧卧。
      ●尽量避免长期配戴隐形眼镜。
      ●定期查看眼妆用品的保存期限并及时更换过期品。

      2、让眼睛“伸伸懒腰”

      ★视线远近转换
       用电脑工作的上班族,每看屏幕1小时后,闭眼休息30秒,再眺望远处。此外还可以善用机会来放松眼睛,比如,利用接电话的时间,将视线离开屏幕,起身移步窗前,向远方眺望。
      ★面对一棵树,做清心观想
      以平静的心情凝视远方的一棵树,先看向大树杈,再慢慢看到几个树杈,再看它叶片的形状,甚至看向叶片上的脉络以及树叶上的虫子。用心与它交流,心平气和,再将眼光慢慢收回。每天练习20分钟,原本朦胧的视觉会慢慢清晰起来。(清心印:金菩提禅师创编)
      ★为眼睛提供能量
      将双手搓热、搓烫后,双手隆起,扣在眼睛上。观想,手上的能量滋润我们的眼睛,眼睛像秋天的湖水般清澈、明亮,视力越来越好。再用食指和中指从内眼角沿上眼皮轻轻向外推,观想,将眼睛里不好的东西都推出去,眼睛变得清凉起来。再弯曲食指,用食指的侧面轻轻按压眼眶,舒缓眼部的疲劳。(选自金菩提禅师收功操)

      3、给眼睛做个“SPA”
      晚上洗脸时,用手掌捧起温水,轻轻地泼在紧闭的双眼上,做20次;然后用冷水重复以上做法20次,以此来促进眼部的血液循环,放松眼睛。
      如果眼睛因过度劳累而产生了浮肿和黑眼圈的现象,可在沐浴之后将一个生马铃薯切成薄片,敷在眼睛上15-30分钟,再用清水冲洗眼周即可。

      4、眼睛喜欢“吃”什么?
      除了适当的休息和保养之外,多摄取一些眼睛“喜欢”的营养素也是很有必要的。
      ●维生素A可以提供视网膜所需的营养素,富含维生素A的食物有苋菜、金针花、雪里红、番薯叶、枸杞、木瓜、芒果、绿茶等。
      ●维生素B群可以维持视神经和角膜的健康,我们可以从糙米、胚芽米、全谷类食物、豆类、牛奶和绿叶蔬菜中来摄取维生素B群。
      ●维生素C和类胡萝卜素为抗氧化物质,可以帮助眼睛抵抗紫外线造成的伤害。富含抗氧化物质的食物有:青椒、菠菜、番茄及各类水果。
      此外,还可以吃一些蓝紫色食物,如蓝莓、葡萄、茄子,它们含有的花青素可以增强眼部血液循环及代谢,强化夜间视力。
     《黄帝内经》中说:“肝开窍于目”,眼睛的健康和肝有着密切的关系。菊花、枸杞、决明子等都是中医认可的养眼茶饮。其中,枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维他命A、B1、B2、C、钙、铁等,既可以和菊花一起做茶饮,也可以作为食材放入菜中。

      5、眼睛也需要做好防晒
      每天10:00-14:00时段通常是紫外线最强的时段,如果需要在这个时间段出门,可以戴上太阳镜、遮阳帽,或撑一把太阳伞来遮挡过强的阳光。选择太阳镜时,尽量在正规的眼镜店选购,且以防晒效果和舒适度为主要考虑因素。另外,最好选择大面积、包覆式的镜片,太阳镜的颜色以深灰色、咖啡色为最佳,时下流行的各种彩色镜片的抗紫外线效果并不理想。

      结语

      眼睛不仅是心灵的窗户,更是我们看见所有美好的关键,眼睛的健康与保养十分重要。除了以上几个方面之外,我们还需要定期检查视力,以预防眼睛疾病或防止病情恶化,并在日常生活中养成良好的用眼习惯、注意用眼卫生、保持愉悦的心情,让眼睛清澈、明亮,为生活带来绚丽的色彩。 本帖最後由 千手观音-传承 於 2019-3-16 23:47 編輯

2

評論人數

  • ptpsts

  • jxkl123

Y17015_31期中文杂志_简体-OL10.jpg

TOP

Y17015_31期中文杂志_简体-OL11.jpg

TOP

Y17015_31期中文杂志_简体-OL12.jpg
1

評論人數

TOP

感恩分享,祝福深深!!!
慈悲普度 与师父 同心同愿同行

TOP